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Preguntas

Bebidas de recuperación para atletas: preguntas y respuestas

Las preguntas que más nos hacen, respondidas con claridad. Cuando la respuesta es “depende”, decimos de qué depende.

Por el Journal de ATLAUAPublicado el Actualizado el 3 min de lectura

Vista desde arriba, la espuma blanca del oleaje avanza sobre arena dorada y lisa

La respuesta corta

No existe una única mejor bebida de recuperación. La adecuada depende de cuándo la tomes: líquidos, carbohidrato y proteína en las horas posteriores al entrenamiento, electrolitos cuando has sudado mucho y, por la noche, algo que favorezca el sueño en lugar de estimular.

¿Existe una mejor bebida de recuperación para atletas?

No. La recuperación tiene varias tareas, y ocurren en momentos distintos. Reponer energía e hidratarse van primero, en las horas posteriores a la sesión. El sueño viene después, y es donde ocurre buena parte de la adaptación al entrenamiento.12 Una bebida que sirve para uno de esos momentos suele ser inadecuada para el otro. Calificamos diez opciones comunes según la investigación en Bebidas de recuperación: cuáles tienen evidencia, 2026-27.

¿Qué debo tomar justo después de entrenar?

La postura conjunta de nutrición deportiva del American College of Sports Medicine, la Academy of Nutrition and Dietetics y Dietitians of Canada establece tres cosas para el periodo posterior al ejercicio: líquidos para reponer lo perdido, carbohidrato para restablecer el glucógeno y proteína para apoyar la reparación muscular.1 Puede ser una comida, un licuado o leche. Un nutriólogo deportivo registrado puede convertirlo en cantidades para tu cuerpo y tu deporte. Más en Qué tomar después de entrenar, y cuándo.

¿Necesito electrolitos?

Después de sesiones largas o calurosas con mucha sudoración, el sodio ayuda al cuerpo a retener el líquido que bebes.1 Después de una sesión corta en un gimnasio fresco, el agua y una comida normal suelen bastar.

¿Qué debo tomar por la noche?

Toma pensando en el sueño, no en la energía: reduce poco a poco los líquidos, deja la cafeína al menos seis horas antes de acostarte3 y mantén el alcohol al mínimo. Tratamos la franja de la noche en detalle en Qué tomar por la noche después de entrenar.

¿La cerveza es una bebida de recuperación?

No realmente. Es poco probable que una bebida deshaga una sesión, pero en dosis más altas el alcohol reduce la síntesis de proteína muscular y altera la segunda mitad de la noche.45 El detalle está en Cerveza después de entrenar: qué le hace el alcohol a la recuperación.

¿Qué es un shot de recuperación?

Una bebida pequeña y concentrada, que se toma como ritual y no para hidratarse. Los shots de ATLAUA son de 2 oz: SOLACE, una mezcla botánica funcional, y CALM, una mezcla funcional de cáñamo con aislado de CBD. Están hechos para la noche, después del esfuerzo, antes del día siguiente. No son bebidas deportivas y no sustituyen la comida ni los líquidos después de entrenar.

¿Se permite el CBD a los atletas sometidos a controles antidopaje?

Según la Lista de Prohibiciones 2026 de la Agencia Mundial Antidopaje, el cannabidiol (CBD) está permitido. Todos los demás cannabinoides, naturales o sintéticos, están prohibidos en competencia, y el THC tiene un umbral urinario de 150 ng/mL.6 La Agencia Antidopaje de EE. UU. sigue calificando los productos con CBD como riesgosos para los atletas, porque pueden contener THC u otros cannabinoides.6 Las ligas y los organismos universitarios fijan sus propias reglas, así que revisa las tuyas. Más en Cáñamo vs. CBD: qué significa realmente la etiqueta.

¿Cuál es la diferencia entre SOLACE y CALM?

SOLACE tiene ocho activos botánicos, minerales y aminoácidos, y no contiene cáñamo. Es para todos. CALM combina aislado de CBD con cinco de esos activos y es para miembros del Club mayores de 21 años. La comparación completa está en SOLACE o CALM, y cómo se comparan.

¿Dónde puedo comprar ATLAUA?

En atlaua.shop, en paquetes de shots, o a través del Club, que entrega una caja mensual.

Fuentes

  1. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Nutrition and Athletic Performance (ACSM, Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada joint position). Med Sci Sports Exerc. 2016. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26891166
  2. Walsh NP, et al. Sleep and the athlete: narrative review and 2021 expert consensus recommendations. Br J Sports Med. 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33144349
  3. Drake C, et al. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med. 2013. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24235903
  4. Parr EB, et al. Alcohol ingestion impairs maximal post-exercise rates of myofibrillar protein synthesis following a single bout of concurrent training. PLoS One. 2014. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24533082
  5. Ebrahim IO, et al. Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcohol Clin Exp Res. 2013. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23347102
  6. US Anti-Doping Agency. Marijuana FAQ (cannabinoids and the WADA Prohibited List). www.usada.org/substances/marijuana-faq

Este artículo es de carácter educativo general y no constituye consejo médico. Los productos ATLAUA no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Habla con un profesional de la salud antes de empezar cualquier suplemento, sobre todo si estás embarazada o en periodo de lactancia, tomas medicamentos o te sometes a controles antidopaje.