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Notas sobre recuperación
La noche, los ingredientes y lo que toman los atletas después del esfuerzo, antes del día siguiente. Cada afirmación tiene su fuente; donde la evidencia es escasa, lo decimos.
Qué tomar por la noche después de entrenar
Las horas entre la cena y el sueño deciden cuánto conservas del entrenamiento del día. Lo que tomas en ese lapso es una palanca pequeña, pero la usas todas las noches.
Más del Journal
Cerveza después de entrenar: qué le hace el alcohol a la recuperación
“El alcohol suele hacer que la primera parte de la noche se sienta más profunda y el resto, peor.”
Bebidas de recuperación para atletas: preguntas y respuestas
“No existe una única mejor bebida de recuperación.”
Después de entrenar
No puedes dormir después de un entrenamiento tardío o de un partido nocturno
“Rara vez el problema es la sesión. Suele ser lo que la rodea.”
Qué tomar después de entrenar, y cuándo
“Primero líquidos, luego proteína y carbohidrato. Gran parte de lo que se vende como recuperación es otra presentación de esos tres.”
Qué tomar después de un partido nocturno
“En la noche de partido, las bebidas van en un orden: primero líquidos, luego energía y, después, muy poco más.”
Ingredientes, vistos de cerca
Magnesio para el sueño y la recuperación
“El magnesio es una base, no un sedante. Si te falta, corrígelo. No esperes que te deje dormido.”
Ashwagandha para atletas: la evidencia y las precauciones
“Prometedora, consistente en su dirección y todavía pequeña. Ese es el resumen honesto de la ashwagandha.”
L-teanina y GABA: qué dice la evidencia
“La L-teanina cuenta con un conjunto de evidencia modesto y consistente. El GABA oral sigue siendo una pregunta abierta. Ambas cosas pueden ser ciertas en la misma botella.”
Manzanilla y melisa para dormir: qué dice la evidencia
“La manzanilla parece ayudar a que las personas sientan que durmieron mejor. No deja a nadie dormido.”
Cáñamo y CBD
Evidencia y pruebas
Bebidas de recuperación: cuáles tienen evidencia, 2026-27
“Las respuestas sencillas tienen la evidencia más sólida. Las interesantes, la más débil.”
Informed Sport vs. NSF Certified for Sport: qué significa cada uno
“La contaminación ocurre en un lote, no en una marca. Por eso el número de lote es lo que hay que revisar.”
